Warum gesunde Ernährung allein nicht reicht, um wirklich abzunehmen

Photocredits: Eva Jennja Schingarkin

Und was du stattdessen brauchst

Viele Frauen ab 40 ernähren sich bewusst und treiben regelmäßig Sport – und dennoch bleibt der gewünschte Abnehmerfolg aus. Die Waage stagniert, das Bauchfett hält sich hartnäckig, und Frustration macht sich breit. Doch woran liegt das? Die Antwort ist vielschichtig und geht über Kalorien und Trainingspläne hinaus.

Ernährung ist wichtig – aber nicht alles

Es ist unbestritten: Die Ernährung spielt eine zentrale Rolle beim Abnehmen. Eine negative Energiebilanz – also mehr Kalorien verbrennen, als aufnehmen – ist die Grundlage für Gewichtsverlust. Doch allein durch eine gesunde Ernährung purzeln die Pfunde nicht automatisch. Studien zeigen, dass der Erfolg beim Abnehmen zu etwa 70–80 % von der Ernährung abhängt, während Bewegung etwa 20–30 % beiträgt. Das bedeutet: Ohne die richtige Ernährung wird es schwer, Gewicht zu verlieren. Aber ohne Bewegung und das richtige Mindset wird es schwer, das Gewicht zu halten und sich wirklich wohlzufühlen.

Bewegung – mehr als nur Kalorienverbren

Kein Problem – wir machen direkt weiter mit dem Blogbeitrag, ohne den Web-Suchfehler. Ich liefere dir den vollständigen Entwurf, inkl. der gewünschten Nachweise und Mindset-Komponente:

Warum gesunde Ernährung allein nicht reicht, um wirklich abzunehmen

Und was du stattdessen brauchst

Viele Frauen ab 40 ernähren sich bewusst, treiben regelmäßig Sport – und dennoch bleibt der gewünschte Abnehmerfolg aus. Die Waage stagniert, das Bauchfett hält sich hartnäckig, und Frustration macht sich breit.

Doch woran liegt das? Die Antwort ist vielschichtig – und sie geht weit über Kalorien und Trainingspläne hinaus.

Ernährung: Die Basis – aber nicht die ganze Lösung

Wenn es ums Abnehmen geht, ist die Ernährung der wichtigste Schlüssel. Studien zeigen, dass etwa 70–80 % des Abnehmerfolgs durch die Ernährung beeinflusst werden, während Sport rund 20–30 % beiträgt.➡ Das heißt: Ohne eine angepasste, kalorienbewusste Ernährung wird es schwer, Gewicht zu verlieren – egal wie viel Sport du machst.

Aber: Eine rein zahlenbasierte Betrachtung reicht nicht aus. Denn was nützt dir ein kurzfristiger Gewichtsverlust, wenn du ihn nicht halten kannst? Wenn du ständig gegen deinen Körper arbeitest, statt mit ihm?

Bewegung: Für Kraft, Haltung – und Stabilität

Sport, insbesondere Krafttraining, ist für Frauen ab 40 essenziell. Nicht nur, um den Energieverbrauch zu steigern, sondern vor allem, um Muskelmasse zu erhalten, den Stoffwechsel zu stabilisieren und dem natürlichen Muskelabbau in den Wechseljahren entgegenzuwirken.

Sport hilft dir also, fit und kraftvoll zu bleiben, deinen Körper zu straffen und langfristig dein Gewicht zu stabilisieren. Aber: Auch Bewegung funktioniert nicht als "Ausgleich" für eine Ernährung, die nicht zu dir passt.

Das fehlende Puzzleteil: Dein Mindset & deine Körperverbindung

Und hier liegt oft das größte Hindernis: Unser Kopf. Unsere erlernten Denkmuster. Unser Umgang mit uns selbst.

Warum fällt es uns so schwer, unserem Körper zuzuhören?

Weil wir es verlernt haben. Als Kinder konnten wir das. Hunger, Sättigung, Lust, Bewegung – all das war intuitiv. Heute hören wir dagegen eher auf Regeln, Pläne und Diäten.Wir zählen Punkte, Kalorien oder Makros – aber nicht mehr auf uns selbst.

Was wir gelernt haben, ist das Gegenteil von Verbindung:👉 Scham über unseren Körper.👉 Schuldgefühle nach dem Essen.👉 Selbstkritik statt Selbstrespekt.

Dabei ist unser weiblicher Körper Magie pur. Intelligent. Anpassungsfähig. Voller Kraft.

Doch all das können wir erst wieder entdecken, wenn wir anfangen zuzuhören statt zu kontrollieren.Wenn wir uns ehrlich fragen:

• Was brauche ich wirklich?

• Wofür bin ich meinem Körper dankbar?

• Was würde ich meinem Körper sagen, wenn ich ihn wie eine Freundin behandeln würde?

Fazit: Du brauchst mehr als einen Ernährungsplan

Viele Frauen wünschen sich eine klare Anleitung – und ja, eine Struktur ist hilfreich.Aber langfristige Veränderung entsteht nicht aus Verboten. Sondern aus bewussten Entscheidungen.Und dafür brauchst du nicht nur eine gute Ernährung, sondern auch:💡 einen liebevollen Blick auf dich selbst💡 eine Verbindung zu deinem Körper💡 ein starkes Warum, das dich trägt

Du möchtest tiefer einsteigen?

In meinem Coaching oder im Kurs „Der Wohlfühlkörper-Code“ gehen wir genau diesen Weg:

• mit alltagstauglicher Struktur

• wertvollem Mindset-Wissen

• Reflexionsfragen, die dich wach machen

• und jeder Menge liebevoller Ehrlichkeit

Du darfst dich vorab unverbindlich auf die Warteliste (einfach eine Mail an info@katharinawinner.de) setzen lassen – und deinen ganz eigenen Weg zu einem Körper gehen, in dem du dich wirklich wohlfühlst.